CALORIES
網球熱量計算機
打一場球到底燒掉多少大卡？輸入體重與時間，馬上估給你看。
—大卡
預估消耗，實際依強度、氣溫與個人體質而異。
和其他運動比一比
以你輸入的體重與時間，換算各運動的估計消耗（MET × 體重kg × 小時）。
| 運動 | MET | 估計大卡 |
|---|---|---|
| 網球單打 | 7.3 | — |
| 慢跑（約 8 km/h） | 8.3 | — |
| 自由式游泳（一般） | 7 | — |
| 網球雙打 | 6 | — |
| 快走（約 6.4 km/h） | 5 | — |
| 騎自行車（休閒） | 4 | — |
MET 是什麼？計算公式怎麼來的
MET（代謝當量）是運動強度的通用單位：1 MET 大約等於安靜坐著時的能量消耗。一項運動是 7 MET，就代表它每單位時間燒掉的熱量約是靜坐的 7 倍。熱量估算的標準公式是「大卡 ＝ MET × 體重(公斤) × 時間(小時)」。本計算機採用公開運動能量消耗表的網球 MET 值：單打約 7.3、雙打約 6.0、和緩的對牆餵球練習約 4.5。體重越重、打得越久、型態越激烈，消耗自然越高。
為什麼實際會有落差？
MET 是「平均值」，真實消耗受很多因素影響。同樣打一小時單打，你若一直在底線拉長球、頻繁救球，強度會遠高於慢節奏的來回；夏天高溫下身體為了散熱也會多燒能量。此外，網球是「間歇性運動」——一分結束到下一分之間有休息，實際的高強度時間可能只佔全場的三到四成。所以計算機給的是合理的參考範圍，別把它當成精準到個位數的數字，趨勢與相對比較才是重點。
網球是很划算的燃脂運動
從上面的對照可以看到，網球單打的 MET 值和慢跑相當、比游泳略高，而且它有一個跑步沒有的好處：好玩、有對手、有目標，讓人更願意持續。研究普遍認為，能長期堅持的運動才是最有效的運動。若你的目標是體重管理，重點不在單次燒了多少大卡，而在每週規律地動、加上飲食控制。想更輕鬆打久一點，別忘了選對場地與合手的球拍磅數，減少受傷、延長運動壽命。